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食生活の見直しと家事励行でダイエット

日常生活の見直しからダイエットを始めていくべきだと考えます。

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筆者は40代後半の男子ですが、180㎝、61㎏でスマートな体型を維持しています。

まずは食生活です。一つは糖質の制限です。ご飯を1日70~130gは食べること。この量に制限することと、逆にこの量はしっかり食べる、ということを守ることです。

次におかずはしっかり食べるということです。その分間食はしない、寝る前にものを食べない、栄養はきっちり摂るということです。

三つ目は甘いものに気をつけるということです。カロリーオフ・カロリーゼロと表示された食料品・飲料でも一定のカロリーは入っているものです。これらも控えることです。また、カロリーオフなどに含まれる人工甘味料は有害なものも多いです。

次に体を動かすことですが、スポーツは必ずしもお勧めしません。スポーツ自体はいいことなのですが、ダイエット効果を期待してもダメでしょう。

スポーツの後に例えばスポーツドリンクを飲んだり、おやつを食べるととてもおいしいものです。でもそれが逆に肥満の原因になってしまいます。

意外にダイエットにいいのが家事です。料理・掃除・洗濯など。面倒くさいことを積極的にすることはダイエット効果があります。あと、ダラダラせずに、気を遣うこともダイエット効果があります。

ダイエットに失敗し続けた私が?10キロに成功したダイエット

ダイエットって続かないですよね。私も全く続きませんでした。今までにやったダイエットは炭水化物抜きダイエット、キャベツダイエット、有酸素運動、サプリメント、過激な動画をみるなどいろんな事をやってきました。その中で続いたのが、イヌリンダイエットです。毎回の食事のスープやお米、野菜炒めなど作った物にイヌリンを入れて食べるだけの簡単ダイエットです。他は何もやってません。

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食べる量も変わってなく変わったとしたら、イヌリンダイエットをするために自炊を始めた事くらいです。イヌリンとは水溶性の食物繊維で玉ねぎやごぼうに含まれている物と同じ成分です。イヌリンはお腹の環境を整えてくれて、体脂肪の蓄積を抑制し、肥満を防ぐ善玉菌を増やしてくれる効果があります。なので食生活の改善にも良くダイエットにもいいらしいです。私も使ってみてびっくりしました。

特に運動したり食べたいものを我慢してないのに痩せたので驚きました。今までダイエットで苦戦続きだったので物凄く嬉しかったです。ですが、使ってみて思ったのは、継続して使わないと効果は薄いかなと思いました。料金もそんなに高くなく、大容量なのも売ってるのですごくオススメです。私は今でも利用しています。

ダイエット失敗続きの末

何をやっても、ダイエットは長続きしない、成功もしない、色々なダイエットマシーンを使ってみるけど、効果は出ず、痩せたいけど、なかなか成果は出ませんでした。しかし、人生最高の体重を記録し、本気でまずいと思って、私が始めたのはジム通い。専業主婦の私にはかなりの贅沢で、これで成果を出さない訳にはいきません。こどものいない時間に通い、行く前には必ず体重測定をしていきました。

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徹底して痩せるプログラムをこなし、帰ってきてから、手帳に簡単に体重とプログラムを記入しました。あとは何も変えずに生活しましたが、だんだん体重が落ちることが楽しくなり、何となく、飲み物はお茶か水にかわり、おやつも食べなくなりました。どうしてもおやつが食べたい時は、カロリーオフのゼリーやさつまいもなどを食べました。

お金を払っているので、自分の中でもひけないことが長続きの秘訣となり、お金をかけているのだからという結果を出さなければならない強迫観念もあり、今までで一番成果は出せました。メモしていることで、目に見えて数字が解るというのも良かったんだとおもいます。あとは、ジムにいるトレーナーの方の目。だいたい同じ曜日に同じトレーナーさんがいますので、ダイエットのために通っていると伝えておくと、その方に会うたびに、ハッとなります。お金や人の目、色々な効果で成果はでました。

それ一生やるの?

私はダイエットをしようと意気込んで、成功したことはありません。

辛い筋トレや、痛いほどの筋膜リリース、高いマッサージに、怪しげな薬、

これらのものに一時取り組んでは挫折を繰り返していました。

http://www.isaga2017.com/

私がダイエットに成功したのはヨガに出会ったことです。

自粛期間中あまりにも暇で、なぜか「180度開脚してみよう。」と思ったんです。

YouTubeで身体が柔らかくなる動画を検索し、コツコツとやっていました。

その先生がヨガのインストラクターで、別の動画も試すうちに、だんだんとはまっていきました。3週間も経つと、身体に変化が現れました。開脚が徐々にできるようになってきたのです。

この「変化を感じる」ことができたらしめたもの。

アラフォーの自分でも、こんなに変えることができるんだ!とますますヨガにはまり習慣に。ダイエットを目的とはしていないのに気づいたらピーク時から5キロも減っていたのです。

がむしゃらに痩せようと向き合っていたころよりも簡単に、楽しく、ダイエットに成功していたのです。

きつい筋トレをする人たちに質問です。

「おばあちゃんになってもそれができますか」

一生できることを選択する。楽しく続けられることだけする。

それにダイエットの答えがあると思いますよ。

オートファジーを試してみたいのですが…

オートファジーというダイエット法をご存じでしょうか?
簡単に言うと、8時間以内に食事を済ませ、16時間食べない時間を作るというダイエット方法です。
16時間食べないことでカロリーの取りすぎを防止するだけでなく、体の内側から生まれ変わるようになるといわれています。

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8時間以内に食事を済ませるという観点で見ると、12時以降に昼食開始・20時までに夕食終了というサイクルを回すので、スケジュール的には可能そうな気がします。
また、16時間の食べてはいけない時間も何も食べてはいけないわけではなく、ナッツは食べてOKとのことで、空腹の我慢ができなくなることもなさそうと考えます。
ただ、筋肉がかなり減少するという話もあり、趣味程度にスポーツをしている私からすると適切なダイエット法ではないのかなと感じています。

毎日運動しているわけでもなく、土日のどちらかだけ何かしらスポーツをするという生活をしているのですが、オートファジーで筋肉が少なくなり、動きを鈍らせてしまうのではという懸念点があります。

さらに、20時までに夕食終了となると、友人との会食(今の時期は無理ですが行けませんが…)にも快く参加できない気もしています。
友人も含めて私生活に影響が出そうなダイエット法、始めようとするのに1歩が踏み出しにくいなぁと思っています。

信じられないコーヒーダイエット

私の朝は3:30amの起床から始まる。

シャワーの前に必ずラジオ体操を起き抜けにする。

仕事が5:00amからという事で、朝からサラダを作ったり、野菜ジュースを作る事が難しく、ことごとく、失敗を重ねてきた、過去がある。

なのにコーヒー入れて飲むだけダイエットなんて、なんで簡単なんだと、始めたのがきっかけ。

犬の散歩もあるのでコーヒーを入れ、散歩が終わると程よくさめている。

これを飲むと、いっさい空腹感がない、本当にない。

昼までに休憩時間があるのだか、おやつ代わりバナナを持っていったりするのだが、人にあげたりしている。

3:30amに起きて昼まで8時間近く何も口にしなくても、さほど苦にならないのが不思議なくらい。

http://tomurai.main.jp/

それでも昼頃にはお腹も空くので、その時はがっつり食べる。

なぜか、胃が小さくなって食べられなくなる訳ではないから、ひたすら食べる、そして午後から仕事に戻るのだ。

最近残業続きで3時頃になるのもざらで、それから帰宅して、またコーヒーを飲む。

そして犬と歩いてパークで柔軟体操して帰宅。

夜、軽ーく食べるだけ。

約、2ヶ月これを続けていてもコーヒーを飽きる訳でもなく辛い事もない。

体重はかならず朝測り、毎日落ちる訳ではなく、一週間位に少しずつ減っていく。

2ヶ月で10キロ程落ちたので、コロナ禍で在宅を余儀なくされて、

人生最高体重になった私が、最低体重になるのも夢ではないかも知れない。

体質改善が重要ではないでしょうか

私は幼児の頃から太りやすい体質というか、実際太っていました。父親も母親も姉も全て太っていたので体質の問題だろうと若い頃は諦めていました。高校時代や大学時代は、ソフトウェアのことにとても興味があり、勉強に集中していたため、太っていることで苦労したことはありませんでした。しかし、会社に就職して、8年くらい経ち30歳くらいになると、さすがにそろそろ結婚しなくてはと思い始めました。

グラマラスパッツ

会社に新人としてやってきた可愛い女の子がいてたちまち好意を持ってしまい、告白したのですが、「ごめんなさい、私太っている人苦手なんです」と言われてしまったのがとてもショックで、そのことがきっかけでダイエットを真剣に考えるようになりました。これまで、ダイエットなどしたことがなかったので、ネットを活用して、「痩せるには」というキーワードでたくさん検索しました。

色々調べた結果、私のような場合は、痩せるための行動も大切ですが、太りにくい体質に体質改善することが重要だと知りました。そのために私が取った行動は、体の代謝をあげることです。具体的には、毎日積極的に体を動かすようにしました。たとえば、プチウォーキングなどです。一駅手前で電車を降りて3キロメートルほど歩くなどの行動をしました。そのおかげで、いくら食べても太りにくい体質に近づいた気がします。

私のダイエット方法は朝ご飯をあまりとらないという方法です。

私のダイエット方法は朝ご飯をあまりとらないという方法です。どういうことかというと私は結構人よりもたくさん食べてしまうことが多いのでなんとなくとてもつらいというかとてもいやだなと思ってしまうことが多いのです。だから私はこの先どうしていったらいいのかということがとても気になってしまって正直とてもつらいのです。

http://www.felaliteracy.org/
私はこの先もいろいろと考えていく必要が出てくると思うのですがそんなときでもどうしていったらいいのかというのがいまいちわかっていませんので困っています。将来まだ痩せないで今の状態を保ってしまって板はとてもつらいというかとてもいやだなと思ってしまうためにいろいろと悩んではいますがやっぱり今一番大事なことといえばやっぱりそれは今の状態をキープしてあまり食べ物をたくさん食べないという方向にもっていく必要があると思っています。

そして私はこの先もずっといろいろなことに取り組んでいく必要が出てくると思いますが少しずつ少しずつ良い状態をキープしていきながら頑張っていこうと思っています。今一番心配なことといえばやっぱり一番は体重のことで子供を出産した後というのが結構太ってしまったという経験がありますので何とかしたいなということを考えています。

短期間で痩せる方法

私は食べるのが大好きです。幼稚園や小学校の頃から祖父母に甘やかされて、食べ物を美味しそうに食べると喜んでくれる姿が大好きで、食べ続けていました。また、高校の時は文化部だったのですが、勉強のストレスで、帰宅後唐揚げとスイーツ、そしてしっかり夕食という日々が続き、他の子よりも身体は華奢ではありませんでした。そして今コロナ禍ということもあり、自分の好きなものを気にせず食べるという生活が続き、また太りました。

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しかし、体重が増えてくると体が重くなり、今まで入っていた服も入らなくなるという支障が出てきます。いよいよ痩せねば、でも結果がすぐ出ないと嫌だしな…と思っていた時、この方法に出会いました。それは、4分腹筋です!
① 2リットルペットボトルを持ち、15回ノーマルな腹筋をします。

②①と同じ姿勢で、ねじり腹筋を15回します。
③脚を上げ、10回足指先にタッチします。
④脚を上げ、10回足指先にクロスタッチします。

これを繰り返し4分間行うのです。4分と言えば、曲一曲分ですから、好きな歌手の曲を聞いて取り組めばあっという間です。これを2週間続けたら、体重は1.5キロ減り、ウエストも締まりました。ズボラな私でも、4分だけなら続きました。結果を早く求めたい方、オススメです。

半年で20kg減らせる!ゆるゆるダイエット方法

私は半年で20kg落とした経験があります。

その時のダイエット方法を紹介します。

・プチ断食

・プチ糖質制限

・ウォーキング

この3つが効果が見えやすかったです。

プチ断食は3日間だけ固形物を食べないようにするという方法です。

水や豆乳、プロテインはOKにしていました。

そのあとは、消化のいい食べ物を摂取して徐々に戻していきます。

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今まで食べすぎていた分をリセットします。

次にプチ糖質制限です。

初めは、炭水化物の代表(米、パスタ、パンなど)は一切口にしませんでした。

これでかなり体重が落ちました。

体重がある程度落ちたら、徐々に元の食事に戻していきます。

私は炭水化物を30g?60gまでに決めて制限していました。

どうしても甘いものが食べたくなった時は豆腐と蜂蜜ときな粉をまぜて食べていました。

最後にウォーキングです。

私は運動や筋トレがとても苦手で全く続かなかったので、ウォーキングをできるだけ毎日継続するようにしていました。

時間は45分以上を目安にしていました。

職場と家の往復のコースや海の周りを歩くコース、公園をぐるぐる回るコースなど色々なコースを作り飽きないようにしていました。

日焼けはしたくなかったので夜に歩いていました。

以上3つを無理ない範囲で続けて20kg痩せることに成功しました。

自分に合いそうなものがあったら試してみてください。

私はダイエットをする事により色々といい状態になると感じます。

私は今、ダイエットってそれだけじゃなくていろいろなところでいい状態になるんじゃないかなということを感じています。特に私は今いろいろなことがあって、正直しんどいのですがそれでまた太ってしまっても結局またいい状態になればそれでいいかなというように考えているんです。

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私は正直心の中ではとてもつらい思いをしています。それに私はこの先ダイエットに失敗ばかりして必要な時間を無駄に使ってしまうのではないのかなというところがとてもつらいのです。私はとてもつらいのでどうしたらいいのかわからないというのが現状です。

正直言って今の状態だとあまりいい状態ではないと感じていますから少しずつ少しずついい状態になればいいなということを感じています。私はこれからも少しずついい状態をキープしていきたいなと思っています。

今もっともっとダイエットで成功したいということを感じています。そのためにはいったい何をすればいいのか、わからないことも多いので少しずつ少しずつ考えていこうと思います。なかなか難しいことですが少しずつ頑張って考えていこうと思います。なんだかとてもつらいです。でもそれを乗り切らなければなりません。頑張っていきたいと思います。

エアロバイクの健康効果

エアロバイクは足腰のトレーニングに効果が期待できます。
雨の日でも屋内でトレーニングができるのは良いことですが、間違ったやりかたで漕いでいると、効果が半減してしまいます。
そこで効果的な方法は一体何なのか?情報収集して調べたので紹介します。

http://danai-issaris.com/

インターネットで情報収集すると、エアロバイクは効果がない。という意見が多くありました。その効果がないと言う人は、おそらく1週間漕いだのに効果が出ないと諦めて辞めてしまう。これは駄目です。効果の出る前に諦めてしまうのは、実にもったいないです。

エアロバイクは、ただ漕ぐのは飽きてしまうという人もいると思います。飽きない方法は、日々の目標をノートに書く。毎日30分漕ぐ。負荷をかけすぎると、疲労が蓄積するので、まず軽めに漕いで途中から重くすることで、単調で飽きてしまうことはないと思います。
遅すぎても効果は期待できません。

30分漕ぐことが体力的に不安な場合は、1日の間に2度漕げば気持ちが楽になりますね。

私自身エアロバイクを購入して足腰のトレーニングをしていましたが、情報収集するとペダルの負荷やサドルが低かったので、漕ぎ終わった次の日筋肉痛になりました。
筋肉痛になる原因は、有酸素運動ではなく、無酸素運動になっていた可能性が高いと思います。インターネットで購入したので、正しいサイズを調べずに金額が安いのを選んだのが大きな間違いでした。実際にエアロバイクを購入するなら、自分の目で見たほうが良いと感じました。

エアロバイクを漕ぐときに上半身を揺らさないようにしましょう。背筋を伸ばして目線は下ではなく、前を見る。姿勢が悪い状態で漕いでも効果は期待できません。
正しい姿勢で漕ぐと、足腰のトレーニング以外に腹筋・背筋にも効果が期待できます。

ダイエットは把握することから始まる

ダイエットをする時に考えた方が良いということはいくつもあるがその中にあるのがまずはカロリーです。自分がどのくらいのカロリーというのを今現在摂取しているのかとか運動するにしても消費しているカロリーはどのくらいなのかはちょっと正確に把握するということです。

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正確に、といっても一の位から考えなければならないというわけではなくそれこそ100カロリー単位くらいでも良いのでしっかりと状況を把握していくということができるようになるのはダイエットへの成功への道であると言えるでしょう。ダイエットというのはまず様々なことを把握することから始まるといっても過言ではないといえるでしょう。ダイエットを少しでも早く、そして確実に成功させたいのであれば色々な方面での把握ということから行うようにしましょう。

レコーディングダイエットなんかはまさにそれであるといえます。それをしっかりと知っておきましょう。それこそがダイエットにおけるかなり重要な要素として存在しているのは間違いないわけです。確認すること、自覚すること、というのはとても重要なことになりますから、忘れないようにしましょう。例えばそれこそ自分の体重だって把握するべき一つのことなのです。

ダイエットを効率よく行うならスクワットがおすすめ!

皆さんはダイエットを行おうと考えた際にはどのようなダイエットを行いますでしょうか?様々なダイエット方法があり、また人によってダイエットの取り組み方が違うとは思いますが、筋力トレーニングを行ってダイエットを行うと言うことが非常に好ましいと言えるでしょう。

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そんな中で筋力トレーニングを行うのであれば、スクワットが大変おすすめでであるといえます。なぜ様々ある筋力トレーニングの中でもスクワット行ってダイエットをすることがおすすめと言えるのでしょうか?スクワットがおすすめの理由についてお話をしていきたいと思います。

そもそもダイエットを行うにあたり、筋肉がないと脂肪を燃焼させる効果が落ちてしまうのです。ですからむやみやたらに有酸素運動を行ったとしてもなかなか脂肪を燃焼させることができず、ダイエットが失敗してしまう可能性があります。

ですから筋力トレーニングが大変大事であると言えるのですが、人間の身体で1番大きな筋肉は太ももの筋肉がありますので、太ももの筋肉を鍛えた方が良いと言えるでしょう。その太ももの筋肉を鍛える筋肉トレーニングこそがスクワットなのです。太ももの筋肉を増やしていくことによって脂肪の燃焼力アップし、ダイエットを行う効率のアップにつながります。ぜひダイエットを行う際はスクワット行ってみてください。

王道のダイエット方法「炭水化物抜き」

いまから13年前、ダイエットをスタートさせて、3カ月で20㎏の減量に成功しました

方法は主に2つ

1.夜の炭水化物を抜く

2.ビリーズブートキャンプを毎日やる

これをやれば3カ月で最低20㎏を減量することは可能です

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この仕組みを利用する前に、「体重が落ちる=食べた以上に消費する」この仕組みを理解してほしいです

具体的に解説します

人間は常に筋肉を使って、カロリーを消費していることはご存知でしょうか?

そのおかげで過度に食べても、急に太ることはありませんが

そのような生活を続けると、緩やかな昇り曲線を描き、体重が増えます

よく高校生の運動部員が1日5食食べても、太らない理由はエネルギーの消費量が高いためです

長い目で考えるとご自身のエネルギ―量を計算して、最適な摂取カロリーを計算するほうをおススメしますが、食べる量を減らして痩せる感覚を体感することが良いです

なぜなら痩せるには「継続」だから

太るのも継続、痩せるのも継続です

考えただけでやる気が失せますね

そんなあなたを助けてくれる項目が、2つめの「ビリーズブートキャンプを毎日やる=運動をする」ことです

そもそもビリーズブートキャンプを選んだ理由は、痩せそうだからという安易な考えでしたが、進めていくうえでとても効率の良い運動だと気づきました

利点は2つ

何も考えずにできる

すでに結果が出ているトレーニングなので、やる気が落ちない

映像をみてマネをするだけで良いことは、1からトレーニングを考える必要がないため時間の短縮になり、痩せるためにがんばるストレスからも守ってくれるでしょう

ダイエットは痩せる意識から。

ダイエットするぞ!と思っても腰が上がらなかったり、あまり根詰めてダイエットすると途中で諦めてしまったり。そんな日々が続いていました。

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そこで、最初は食事制限ではなく一日何キロカロリーまで食べるといった方法で自由に食事をしていったら、徐々に体重が減っていき、体重が減りだすとモチベーションが上がっていくのでそこからは自宅で腕立て腹筋スクワット。食事制限もタンパク質中心の生活にシフトチェンジしていき無理せずをもっとうにダイエットを続け、1カ月に一回、大好きなラーメンを食べるという自分へのご褒美も忘れずにおこなっていました(笑)。

ある程度体重が落ちていくと、筋肉も付き始めたことによって体重の減り方が右肩下がりになっていきましたが、そこからは方法を変えて、筋トレを自重からウエイトトレーニングへとシフトチェンジしていき、よりいっそう食事制限をストイックにしていきました。

ここまでくると最初のころのようなダイエットがキツいというモチベーションは無くなっていて、自分がどこまで痩せれるのか?鍛えられるのか?ダイエットというよりトレーニングが趣味になり、痩せる!のではなく食事・運動をして、いかに健康体でいるのかという目的に代わっていき、私のダイエットはこのように成功させていきました。

コロナ太りからの卒業

コロナ禍で自宅で過ごすことが多くなり、ジムにも行きにくくなり、少しずつ体重が増えてきました。

気がついたら5kg増。

かなり焦ってダイエットを決意しました。

http://tora-tochan.net/

やはり摂取カロリーが多くなっていることに気がついたので、試しに朝ごはんは、飲み物だけで過ごしてみました。

私の場合は、朝はかかせないカフェラテ。

少し工夫して、おからパウダーを入れてみたのが大正解だったようで、お腹がほとんどすきません。

一日中食事の事を考えるのはストレスになるので、お昼ご飯は、好きなものを食べる唯一の食事タイムとしました。

お昼は基本好きなものをしっかりと食べていました。

デザートもOKです。

夜ごはんは、お昼ごはんでしっかりと食べているので、意外とお腹が空くことがほとんどありません。

お腹が空いていなかったら抜いてしまったり、何か食べたかったら野菜を食べるという生活をしばらくしていました。

特に運動を一生懸命にしていたわけではないのですが、それだけで、1週間で2kg減ったので、そのまま3ヶ月ほど続けてみたら見事に5kgの減量に成功しました。

この方法だと、消費カロリーの多いお昼に好きなものをがっつり食べることができるので、ストレスもたまらないし、がまんも辛くなかったのがとてもよかったです。

いつもではありませんが、飲みたい時には、やる軽く一杯程度のお酒もOKにしていました。

ただし、血糖値が上がりやすいので、頻繁には飲まない方がいいと思います。

朝も飲み物だけで、過ごすことで胃腸を休めることができるのか、便通もよくなります。

朝はスムージーを飲むこともあったり、飽きないように工夫しましたが、何よりもおからパウダーがポイントだったと思います。

目標に達しましたが、いきなり3食に戻すとすぐにリバウンドすると思ったので、未だに朝食は飲み物で、夜ご飯は軽めを心がけています。

少し空腹の時間を作ることによって、朝の目覚めも良くなったので私にとってはいいことばかりでした。

ぜひコロナ太りで悩んでいる方には試して欲しいダイエット方法です。

寒い冬でも家で続けられるダイエット

私は寒さにとても弱く冬になるとほとんど家から出ません。そうすると、いつも通り食べるのに動かないため冬になると3キロくらい太ってしまうことがよくありました。

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しかし、食事制限などは続かず、とてもストレスになってしまうためいつも通り食べつつも痩せられる方法を探していました。運動をすることが一番だと思いますが寒さにも耐えられず外でのウォーキングは3日も続きませんでした。

そこで、家の中でできるダイエットを探し、たどり着いたのがYouTubeのボクササイズダイエットです。このボクササイズは15~30分程度の動画ですが、結構汗をかきます。全身を使うので最初は筋肉痛になりましたが、身体が慣れていくと楽に運動ができるようになりました。

そして家で運動というとダンスは騒音が気になりますがボクササイズはジャンプなど階下の迷惑になるような動作はないため気軽に行うことができます。続けて2週間くらいでまず筋肉量が増え、体脂肪率が減りました。そして基礎代謝も増えたため太りにくい体質になれたと思います。

冬は運動がしにくい季節なのにクリスマスやお正月などおいしいものが沢山で太ってしまいがちです。ボクササイズを暖かい部屋の中で行ってストレスなくダイエットを続けていきたいと思います。

ダイエットのために歩こう

ダイエットをするためにウォーキングを考える人もいるでしょう。http://fecava2018.org/

痩せるには消費カロリーを増やす必要もあり、手軽な運動方法としてウォーキングを選ぶ人は多いです。ただ、どのくらいの距離や歩数を歩けばいいのかと気になる人も多いでしょう。これは、研究者などで多少の違いはありますが、質の高いウォーキングを5千歩から7千歩程度するケースが多いようです。

質の良いウォーキングとは、心拍数が高まるウォーキングのことで、いつもより早く歩いたり、坂道を登ったりすると質の良い運動になります。1日7千歩または15分間早歩きで動脈硬化の予防、1日8千歩または20分の早歩きで高血圧症やメタボリックシンドロームの予防になるという研究結果もあります。

ただ、毎日この運動を続けるのは難しい人もいるでしょう。外で歩くには、ある程度天候が良いことが条件になります。雨や風が強い日はウォーキングが難しくなってしまいます。しかし、この目安は1日ととらえるのではなく、1週間の平均と考えましょう。

運動の効果は、一定期間の平均が効果的な運動量となっていればそれほど変わりません。極端な言い方をすれば、毎日一万歩を歩くのも、10日に1回10万歩歩くのも同じということです。上記で紹介した1日の目安を目標にして、ダイエットのためにウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

グルテンフリーダイエット

少し前まで、炭水化物をとらないダイエットが注目されていました。今はどうやらグルテンフリーダイエットと言う小麦が使われている食材をとらないというダイエットが、注目されています。両方とも炭水化物ではないかと思いますが、このグルテンダイエットには、お米が含まれていません。

http://corkswinecobluffton.com/

お米が大好きな私は少し気が重くなりましたが、インターネットで調べて見ると、勿論反対意見もあります。その内容は、「医学的根拠が見られない」と、書いてありました。
その逆にお医者さんが患者の体験談を書いてあるのをみつけました。
臨床実験ではありませんでしたが、小麦は米国の主食であり、その成分などについては、過去も恐らくこれから先も、書かれる事はないと思います。

そういえば、このダイエットが流行りだしたのは、アメリカとカナダのようですが、昨今の和食ブームを考えれば、納得します。グルテンの成分を摂取しないと、ダイエットの他にも、デトックス効果や美肌の効果があるようです。しかし和食にも、グルテンはテンプラやお醤油も製造時に小麦を使うようです。うどんは、うどん粉〔日本製の小麦粉〕を使われています。おそばも、十割そば以外は、使われているようです。他にも調べればたくさんあります。有酸素運動との組み合わせで、より一層の効果でます。

ダイエットはカロリーが王道

カロリー制限こそ、ダイエットの王道。
そんな当たり前やんけ、と思うでしょうがカロリー制限こそが絶対痩せる方法といえます。世の中には糖質制限であったり低脂肪ダイエットであったり、後は水をたくさん飲むとかそうしたダイエットがあったりします。

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何を食べるとか、何々に置き換えるとかこういったダイエットもあったりします。つまりは、すべてカロリーの話であるわけです。ほとんどがカロリーの話であり、自分が1日にどれぐらいカロリーを消費して、どれぐらいのカロリーを摂ったらいいのかっていうことであるわけですね。

そういうことをちゃんと把握できるとその数字通りに生活をしていけば、100%痩せることができるわけです。まずは自分の必要な1日の消費カロリーを知ることです。年齢、性別、身長、或いは筋肉量なんかによっても違いがありますから、まずはダイエットをするときにはこれらを把握してみましょうね。

前述の糖質制限であったり低脂肪ダイエットであったりすることでもまずは摂取してもよいカロリー、してもよいカロリーを把握して、そこをどんどん削っていくことからはじめるようにしましょう。削れるダイエット、つまりは食事を考えることになります。

ダイエットはめんどくさい

痩せると頬がこけて年齢相応に見られるのが悩みです。年相応に見られるなら良いでしょ?という声がどこかから聞こえてきそうですが、わたしはいつも年齢よりだいぶ若く見られてるのです。標準体重より少し少ないくらいがベスト体重で体力もあるし気力もあります。頬にも肉が付くからシミが薄くなるしシワも薄くなる・・・それで若く見られます。

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1歳でも若く見られると嬉しく感じる年齢になったのでわざわざ老けてみられるようなことはしたくありません。わたしの場合ですが老けてみられる1番の原因はダイエットなんですよね・・・。

たとえば、ダイエットが成功して3キロくらい痩せると元々が太っていないからすごく痩せたように見えます。自分でもやつれたような疲れたような、そんな感じに見えることが気になっています。

だけど、しばらくダイエットを中止していると、今度はお尻が大きくなったり二の腕がたるんだりします。ついでにバストがふんわり大きくなるのは良いことだけど、お腹に贅肉が付くから結局良いことではないのです。

痩せてもデメリットがあり痩せなくてもデメリットが出てくる年齢になってしまって、自分のカラダがホントにめんどくさい今日この頃です。

ダイエットは意識の問題

私はダイエットを半年続けました。

結果的に12から13キロの減量に成功しました。

元々病名を告げられ、食事と運動指導があったのがきっかけでした。

自分の中でショックも大きく、痩せる決断をしました。

それから、見事半年で結果を出すことができました。

私は、ダイエットに向けて何をするか決めました。

朝は腹筋とプランクを約40分

食事はパンと卵

間食はしない

昼は大盛りは食べない

飲み物はお茶かブラックコーヒー

夜は、米を抜き野菜中心の生活

体重の推移を見てると、大好物の唐揚げを食べても米を抜くと体重増加は無いことが分かりました。

夜もトレーニング。

私は、YouTubeを見ながら運動をしていたので、日々トレーニングをした動画は再生リストに入れて記録に残しました。

同じく体重の推移も携帯に推移を残しました。

日々決めたことをやるだけ。たまにサボってしまうことがあっても、その翌日がんばりました。

とにかく継続を心がけました。

それだけなんです。

意識してこのことを取り組んだだけです。

特別なことは何もしていません。

今までの自分にオサラバ出来ますし、自分でも痩せることに目覚めた感覚はありました。そこには、痩せる!という決断と意識がありました。

1日8時間ダイエットでの予想していなかった変化

はじめまして。

身長170cm、体重88kgのアラサーOLもちもちです。

仕事が忙しく、その疲れをコンビニ弁当やスナック菓子で発散すること数年・・・。

気づいたら28kgも体重が増えてしまっていました。

これはマズい!と危機感を覚えた私は、ダイエット方法を調べるようになります。

スポーツジムは続かなかった、炭水化物は好きで制限をしたくない・・・。

そう悩んでいたところ、1日8時間ダイエットと出会いました。

1日8時間ダイエットでは、1日8時間、ご飯を食べていい時間とし、残りの16時間は水のみで過ごすというダイエットです。

私は1日の食事を食べ始めると同時にスマートフォンのタイマーをセットし、8時間以内に食事を終えるようにしていきました。

私は飲み物についても意識し、水やお茶で極力過ごすようにしていました。

現在、開始から2週間立ちましたが、体重は-3kgを達成しました。

このままダイエットを続けていく予定なのですが、2週間で体重が減る以外にもいくつか変化があったのでご紹介します!

①肌の調子がよくなった!

肌が荒れやすかった私ですが、以前に比べ肌の調子が良くなり顔色がよくなったねと言われるようになりました!

②お腹が減りにくくなった!

今まではすぐにお腹が減り、外食やコンビニ弁当などをガッツリ食べていました。

しかし、食べる時間と食べない時間のメリハリをつけた結果、空腹になりにくくなりました!

そのため、自然と間食をすることもなくなりました。

この2つについては私も予想しておらず、びっくりしました!

気づいたらなにか食べてしまうという方、1日8時間ダイエットで無理なく好きなものを食べてみながらダイエットしてみませんか?

痩せている人はそもそも脳が痩せていく思考の脳になっている

私は子供の頃から自分の体型が何よりのコンプレックスでした。

小さいときから食べることが大好きで太っていました。

そんな中、社会人になり様々なストレスがかかった結果ひたすら食べることに

逃げてしまい。気が付いたら自己史上マックスの体型になってしまっていました。

私が太った一番の原因は「糖分」です。

ストレスがたまると真っ先に頭に浮かぶのはケーキやスイーツなどの甘いものを

食べることでした。

気が付くと自炊するのも嫌になり、スーパーで毎日お弁当を買い

それだけじゃ満足できず、コンビニやスーパーで売ってるようなスイーツを買ってきては

お弁当を食べた後にスイーツを食べる生活を繰り返してしまいました。

するとあっという間に10キロ増えてしまいました!

そこで考えたのが、脳をだまずというダイエットです。

太っている人はそもそも脳が太る脳になってしまっている。

痩せている人はそもそも脳が痩せていく思考の脳になっているので

生活しているだけでもどんどん痩せていく。

その仕組みを使おうと思い、どんどん痩せている人の真似をしていくことにしました。

痩せている人はスイーツではなく日常生活ではフルーツを良く食べていました。

スイーツではなくフルーツを日常的に食べるようにすると過度な糖分に対する欲求が

無くなっていき、どんどんスイーツを辞めることに成功しダイエットに成功することができました。

家族と一緒に夕飯食べないダイエット

一家団欒の幸せ時間を手放せというのか?!と怒られそうですが、平日だけです。土日など家族みんなが集まって同時に食事ができる時は一緒に食べます。

我が家は平日どうしても家族の夕飯の時間が合いません。大黒柱のご主人様を待っていると夜10時を過ぎてしまいます。以前は先に食べては申し訳ないと帰りを待って一緒に食事していたのですが、それだとどうしても食事の量が多くなってしまっていたのです。遅くない時間で夕飯がスタートしても、誰かと一緒に食べるとつられて食べるのです。家族それぞれお皿を分けて分量に気をつけていたとしても、自分だけ食べ終わると寂しくなって追加で何か食べてしまったり。そんなことになるのは私だけかな?

ともかく一緒だと時間帯も遅いし、量も増えるということに気づきました。

そこで、私は先にひとり夕飯を済ませることにしました。食事の時間はその日の流れに任せて、それでもだいたい7時ごろにいただきます。

バタバタして忙しい日は夕飯作りながら立ち食いになることもありますが、大抵はお気に入りのプレートに気持ち少なめな量をのせて食べます。

一人で食べれば早くてもゆっくりでも自分のペースでいただけるので、なぜか少なくても満腹感があるのです。

あとは家族が帰ってきたらゆっくり給仕しながら、食べてる隣でお茶をすする感じです。一緒に食べなくても家族は意外と気にしません。

そうしているうちにだんだん少食になっていったようで、日中食べ過ぎたなと思えば夕飯抜きやヨーグルトのみになっても辛くなくなりました。

結果3ヶ月で4キロ減でした。土日の晩酌がなければもっと痩せてたかな?と思っています。